【小贴士】合理安排锻炼时间和运动负荷

体育运动能带给我们健康的身体和有趣的生活。可是，这一切都必须建立在科学的锻炼身体的基础之上。我们要遵循科学原则，合理安排体育锻炼时间和运动负荷，尤其是暑假。炎热的天气需注意以下几点：

1、做到持之以恒、循序渐进、适量运动。坚持每日锻炼，根据自己的年龄、身体状况、运动能力选择适当的运动强度。一般来说，每次运动的时间不少于30分钟，但也不要过量运动。运动时脉搏保持在每分钟120～140次健身效果最佳。

2、注重身体的全面锻炼，不但注意身体各部位的协调发展，也要同时提高力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平衡等各项身体素质。

3、根据个人的身体状况、所要参加的运动项目特点和当时的气候条件，在运动前做好准备活动，并要有一定的针对性。比如，游泳时，在下水前除了要活动各个关节，还要用冷水（河水）冲洗全身使身体适应水温。

4.、学会对运动器械和场地进行选择，不使用损坏的器械进行锻炼，场地太差的地方锻炼时要格外谨慎小心。应多选择在公园、绿化地锻炼的项目，不要到交通繁忙的马路上跑步，也不要到不熟悉的水域游泳。

5、注重暑期的降温防暑，不要在太阳暴晒时进行过多的体育活动，每天下午的4～6时运动为宜。在运动后要适当补充水分；注意不要在饭后立即进行剧烈活动，同时也应避免在剧烈运动后立即进食，待休息30—60分钟后，可以进食。